Witam. Zwą mnie Troll :-) Chyba potrzebuje Waszej pomocy i zdecydowałem się napisać kilka słów tutaj. Już kiedyś rozpocząłem walkę z nadwagą i przez trzy lata byłem górą aż tu nagle dwie zimy temu dopadał mnie zimowy stres + zmiana pracy na tryb siedzący i buuuum ....... z upragnionych i ciężko wytrenowanych 73 kg poleciałem znów na 106kg czyli [...]
Jak Marta pisała wyżej wczoraj pojawiła się na kolejnych konsultacjach. W tej chwili jest to niezbędne raz w tygodniu. Kulejące dotychczas pozowanie i T-walking uległo znacznej poprawie i wymaga teraz małego szlifowania aż do samych zawodów. Trening siłowy w tej chwili będzie systemie 3 dniowym: klatka, barki, brzuch nogi, pośladki plecy brzuch [...]
Forum, jak ta la la, o ile ktoś potrafi z niego korzystać. Miło by było, jakbyś swoją listę zakupów podzielił orientacyjnie na posiłki, wtedy łatwiej jest nam cokolwiek korygować, bądź proponować zmiany. Kcal:3287 (uwzględnione TEA, TEF,NEA) W:3,5g B:2g T:1,5 Z takie zestawienia b/t/w wychodzi ok. 2500-2600kcal, wiec nie dziw się, że brakuje, [...]
ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]
no już momencik zaraz rozpisze kaloryczność i BTW sniadanie: płatki owsiane b 5,9g t 3,6g w 34,65g ostrowia 25g białka truskawki 10g w Białko 25g Węgle 34,5g tłuszcz 3,6g kcl 270 II śniadanie tunczyc w sosie własnym 130g białko 25g kcl 100 Przed Treningiem 200g piersi z kurczaka białko 43g tłuszcz 2,6g kcl 195 Po siłce kasza gryczana 50g piers [...]
Hej Moje zapotrzebowanie to 3457 kcal przy takim założeniu: Tłuszcz: 2,0 Białko: 1,7 Węgle: 6,5 A średnio dostarczam (DNT/DT): 2608(75%)/2886 (83%) ------------------ Przy założeniu: T:1,0 B:2,0 W:6,5 = 2924 kcal ------------------ A więc jak się teraz sprawa będzie miała? Przy założeniu 1g tłuszczu i 2g białka spadnie mi dzienne [...]
Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]
Witam! mam pytanie odnosnie redukcji. Czy 1700 kcal bedzie ok czy za duzo i moge jeszcze uciac cos? 25% B 45%W i 30% T. Mam 173 cm i waga 61kg, cwicze 5x w tyg silowo po ok 1-1,5 h. BF stoi w miejscu juz od jakiegos czasu.
przy zastoju w redukcji podnosimy czy obniżamy kalorie? Obie wersje odnajduję w necie i uzasadnienie obu tych opcji przemawia do mnie - jak to właściwie z tym jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam [...]
nie ma za co w koncu cwicze kulturystyke a nie fitness; dla amatoroow diety są dość podobne 2 g bialka na kilogram spozywalem przez dlugi okres czasu i efekty byly slabe, dlatego teraz podnioslem dawke i licze na porzadniejsze przyrosty; powinieneś zwiększyć ilość węglowodanoow a nie białka; b-2g/kg, t -1g/kg, ww-5-7g/kg; oczywiście zależnie od [...]
nie dłubie tylko mam katar i jak smarkam ostro to mi leci krew...a samopoczucie takie se przez ta krew może trochę slaby jestem i wkurzony ale zobaczymy dam rade tez właśnie robie śniadanie smacznego Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-03 10:53:13
Po wygraniu pierwszego odcinka specjalnego Petter Solberg został liderem Rajdu Argentyny. Na razie rozegrano jednak tylko dwa superoesy i rywalizacja na prawdziwych odcinkach specjalnych dopiero się zacznie. Pierwszy przejazd superoesu Complejo Pro-Racing wygrał Petter Solberg z przewagą 0,3 sekundy nad drugim Marcusem Gronholmem. Trzeci czas [...]
Siedzę, układam listę zakupów na jutrzejszy wielki shopping. Czy mogłybyście zerknąć okiem na taki rozkład posiłków? Ja wiem, że nie ma wyliczonych wartości, ale chodzi mi o taki bardzo ogólny rozkład, o to czy każdy posiłek zawiera B/T/W, bo jeszcze nie jestem mistrzem w układaniu tego. Moja rozpiska: dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i [...]